Syöminen on sujunut hyvin. Oon syönyt säännöllisesti (ilman kellon soittoa) sen viis kertaa päivässä arkena. Ruuat toistaa vielä samaa kaavaa ja kaupassa yleensä mukaan tarttuu samat tuotteet, mutta tärkeintä on se, että syö tarpeeksi ja säännöllisesti. Niinku oon kertonut, koitan ottaa uusia tuotteita mukaan ruokavalioon (niinku viime kauppareissulla minispagetti!) ja monipuolistaa sitä vielä. Syön ateriasuunnitelman mukaan aina kotona ollessa, mutta en ota sitä mukaan esim. jos meen johonkin yöksi. Noudatan sitä arkena melko tarkkaan ja ylittänyt en sitä useasti ole, mutta viikonloppuisin otan rennommin ja saatan syödä vähän ”miten sattuu”. En laske kaloreita ruuista, paitsi pää laskee suunnittaisesti automaattisesti, kun ruokien kalorimäärät ovat painuneet mieleen. En kuitenkaan syötä niitä mihinkään kalorilaskuriin, jossa en muuten ole käynyt piiitkään aikaan! Silmät eksyy välillä energia ja muihin sisältöihin, mutta en anna sen yleensä vaikuttaa ruokavalintoihin. Herkuttelen myös säännöllisesti, yleensä viikonloppuisin. Tällöin (varsinkin jos oon muualla kuin kotona) en noudata suunnitelmaa vaan korvaan aterioita herkuilla… Mutta tätä en tee aina, eli myös viikonloppuisin syön säännöllisesti, mutta harvemmin, ja yleensä herkuttelu vaikuttaa muihin syömisiin. Yleensä myös viikonlopun ”miten sattuu” syömisen jälkeen huomaa, että ahdistus kasvaa alkuviikosta, mutta uskon että tää helpottaa ajan kanssa.
Vaa’alla oon käynyt nyt vähän miten sattuu; joskus useammin, joskus harvemmin. Välillä on ollut pitempiä ”putkia” käymättä ja välillä oon käynyt muutaman päivän putkeen. Kun vasta hoksasin käyväni liian usein niin aloin pyrkimään taas siihen, että käyn max. kerran kaksi viikossa. Paino oli laskenut, mutta vannon, etten tiedä syytä siihen.
Kun sh:n osalta on mennyt paremmin, niin ahdistus on kasvanut ja mieliala laskenut. Sen oon saanut huomata vahvasti viimepäivinä. Oon kuitenkin taistellut kovasti sitä vastaan, että hukuttaisin ahdistusta syömisen kontrollointiin vaan haluan keksiä toisia keinoja käsitellä sitä tai kestää vaan ahdistuksen. Niinku oon myös kertonut, oon saanut enemmän ja vahvempia ahdistuskohtauksia, jotka on menneet ajan kanssa ohi. Edelleen ne on sellaisia, että niiden iskiessä on vaikea kontrolloida omia tekemisiä ja sillon kynnys itsetuhoisuuteen alenee suuresti. Tähän asti (ja tähän pyrin jatkossakin!) oon kuitenkin päässyt yli niistä. Ens viikolla tosiaan on tapaaminen, johon tulee lääkäri. Hoitotyyppien mielestä täytyy pohtia, tarvinko enää noita aikoja. Yhden läheisen kanssa eilen puhuttua, ajattelin ehdottaa psykoterapian aloittamista seuraavana. Uskon, että nyt kun tilanne on kuitenki vakaampi niin pystyn jo ehkä käydä asioita läpi ja sieltä saisin varmasti apua tohon ahdistuksen sietämiseen. Lääkitystä haluaisin myös pienentää, koska tuntuu nyt pidemmän testauksen puolelta, että lääke tekee vähän ”sumean” olon, tai tuntuu, että ajatukset ei kulje niin hyvin, mitä ennen.
Koulu mulla on jatkunut ja työharjoittelupaikkaa odotan parhaillaan. Nyt ainakin tuntuu, että olisin valmis lähtemään sinne vaikka heti. Kavereita oon nähnyt kaiken muun ohella. Oon myös aloittamassa ensi viikolla rauhassa ja itseä kuunnellen jumpan. Mulle on kehoitettu aloittamaan rauhassa ja hiljalleen (paitsi hoitaja on monesti ihmetellyt miksi en ole vielä aloittanut...) ja oon ite samaa mieltä. Oon odottanut jo reippaamman liikunnan aloittamista pitkään, mutta en siihen ole vielä uskaltanut, ettei se mene yli. Nyt tuntuu, että pystyn luottamaan itseeni ja siihen, että käyn siellä vain sen tuoman hyvän olon ja energian takia. Liikunta on toiminut mulle aina ns. ”masennuslääkkeenä” ja se oikeasti auttaa. Muuten sitten olen hakemassa siirtoa Etelään opiskelemaan, mutta koska sinne pääsy ei ole varmaa niin en halua liikaa asiaa hehkuttaa, mutta sen voin sanoa, että jos pääsisin, niin olisin tosi innoissaan!PS. Jos jollain on mitään hajua paljon täytyy syödä extraa ennen tai jälkeen "kunnollisen" (eli esim. bodypump tai kahvakuula) tunnin jälkeen tai "kevyemmän" (esim. fitjooga tai syvävenyttely) tunnin jälkeen, niin kuulisin mielellään! Vai tarviiko noiden "kevyempien" ennen tai jälkeen mitään ylimääräistä, jos se on vaan vaikka venyttely tunti?
Mahtavaa kuulla, että oot hyvää matkaa monipuolistamassa ruokavaliotasi! Pikku hiljaa otat aina yhden kerrallaan uudeksi ruoka-aineeksi. Ruoka ei tapa ketään.
VastaaPoistaMullakin menee jus noin, kun sh'n kanssa menee paremmin, ahdistus on ihan huipussaan. Vahvasti olen kuitenkin pysynyt oikealla tiellä, ja pitänyt pään kylmänä. Kyllä se varmasti helpottaa ajan kanssa, kun antaa itselle vaan aikaa.
Mulla muuttui keskustelut pari kuukautta sitten terapiaksi. Aluksi hirvitti hiukan puhua taas täysin uuden henkilön kanssa, mutta mun terapeutti on oikeastaan tosi hyvä ja ennen kaikkea pätevä.
Voimia! <3
Jep :) Niin se menee varmasti usealla, koska sehän on ollut nimenomaan ahdistuksen sietokeino, vähän vaan väärällä tavalla. Mahtava kuulla Mari, siihen mäki pyrin.. ja se tsemppaa kun tietää että joku muuki on siihen pystynyt! Mullaki on alustavasti mielessä yksi terapeutti ja se onneksi on erikoistunut syömishäiriöihin muun ohella :) Varmasti kuluu jonkun aikaa ennenku alkaa luottaa ja pystyy olemaan täysin rehellinen, mutta se tulee eteen kaikilla.
PoistaSulle kans <3
http://sepi.1g.fi/Liikunta/energiankulutus.htm
VastaaPoistaMä löysin tällaisen laskurin, jolla voi laskea energiankulutuksensa eri liikuntamuodoissa. : ) Eli periaatteessa siis pitäisi syödä se kulutettu määrä energiaa suunnilleen tai mieluiten enemmän, ettei (sun tapauksessa) paino ala laskea. Ja varsinkin, jos tavoitteena on lihasmassan kasvatus. Jos koet energiankulutuksen laskemisen haitalliseksi (kalorit), niin suosittelen skippaamaan, koska ei se oikeasti ole niin tarkkaa. Henkilökohtaisesti hyödyn laskureista, sillä ne eivät nykyisin herätä halua minimoida päivän energiansaantia tms. ja koen ne arjessa ihan käteviksi!
Mä tykkään syödä ennen treeniä (noin 1 h ennen) riippuen kellonajasta ihan lautasmallin mukaisen aterian tai proteiinipitoisen välipalan. Treenin aikana ja jälkeen juon vettä, ja kotona syön jotain proteiini- ja energiapitoista (esim. maitorahka ananaksella, banaani, ruisleipä margariinilla). Proteiinijuomat on ihan hyviä, mutta kalliita.
- Emmi (en jaksa kirjautua :D)
Kiitti vinkistä, toi vaikutti hyvältä! :) Joo siis toi vois olla hyödyksi, jotta tietää suunnilleen paljon täytyy syödä extraa, ettei paino tipu.
PoistaKuulostaa hyvältä noi ruuat, pitää muistaa heti ku pääsee jumppaan! :)
Minulla on ainakin ihan minkä tahansa liikuntatunnik (2 h) jälkeen lisäyksenä nutridtinkin verran energiaa... ( 1 dl pähkinöitä, 2 dl kuivahedelmiä, profeeljuoma ja myslipatukka yms :) )
VastaaPoistaOkei, kiitos vinkistä! Mulle ainakin maistuis noista toi profeel juoma ja myslipatukat, kuivahedelmiä tai pähkinöitä harvemmin, mutta niitäkin vois miettiä! :)
PoistaÄh mun on pakko sanoa, että mua pelottaa sun toi jumpan aloittaminen :/ Toivon todella, että mun pelko osoittautuu vääräksi, eikä homma lähde lapasesta. Lupaathan ihan oikeasti aloittaa rauhassa ja tyyliin kerta/vko tai jotain :)
VastaaPoistaNoista lisäyksistä liikunnan jälkeen: mulle rate sanoi, että kun liikkuminen on jotain pitkäkestoista ja muuta kuin "hautausmaalla käyskentely" ni sitten välipalalistalta 1kpl/tunti. Kyllä mun mielestä myös venyttelytunti ja siis jooga todellakin menee tohon lokeroon! Ehkä jonkun ihan pelkän rentoutuksen jälkeen ei tartte lisätä. Mutta sitten tommosen oikeesti kunnon jumpan jälkeen sanoisin, että vähintään 2 välipalalistalta/tunti.
Tsemppiä<3
Mä oon aina luottavaisin mielin lähdössä, joten ei hätää! Kyllä mä aika pitkään oon miettinyt tätä aloittamista ja että millon ois sopiva aika. Nyt tuntuu, että voisin aloittaa, mutta tositosi rauhassa ja en tosiaan ole menossa jos vähänkään on sh:n ajatukset taustalla! Tarkoitus tosiaan ei ole ravata jumpassa jatkuvasti vaan ihan jaksamisen mukaan!
PoistaHmm, tuoki kuulostaa hyvältä! Joo kyllä se on varmaan hyväks ottaa ainakin näin alkuun myös kevyempien tuntien jälkeen! Pitää tarkemmin laittaa ylös muistille näitä jumppapäivänä!
Samoin sulle <3
Todella mukava lukea tällaisia kuulumisia sinulta ja kuulostaa todella hyvältä! :) Olisi kiva lukea myös tämän tyylisiä kuulumisia muiden postausten lisäksi useamminkin, koska näistä saa oikeasti ajattelemista ja apua itsellekin :) Vaikka ahdistus nousee ja pahenee sh - väistyessä, on hienoa, että on todella ihana kuulla, että toimit ja ajattelet noin järkevästi etkä ole ottanut käyttöön sh - keinoja sen sietämiseen!
VastaaPoistaHihii ja mulla on mukava kirjotella tällaisia ;) Näitä tulee silloin tällöin jatkossakin muiden joukossa :) Kiva jos herättää ajatuksia!
PoistaJep, nyt kun menee paremmin niin pystyy "kuluttamaan" voimia ahdistuksen sietämiseen, enkä näe enää niin tarpeellisena alkaa syömisen kanssa säätämään, ja parantuessa se on pakko kohdata ahdistus, eikä paeta syömiseen säätelyyn :) Alussa se oli vaikeempaa.
Mä oon ainakin saanut ohjeistukseksi että kevyemmän tunnin (esim. venyttely tai pilates) jälkeen ei tarvitse ottaa erityistä lisää. Toki syömisten pitää olla muuten riittävää ja säännöllistä kun harrastaa liikuntaa. Raskaamman liikunnan jälkeen palari on ehdottomasti tarpeen. Itse olen ottanut esim. profeel proteiinijuoman tanssitunnin (1h) jälkeen. Se mitä liikuntalisää ruokavalioon tarvitsee, riippuu tietenkin liikunnan kestosta ja rasittavuudesta. Mutta esim. proteiinipatukka/rahka/palautusjuoma (tai mikä nyt on omien mieltymysten mukainen vaihtoehto) on hyvä jokatapauksessa liikunnan jälkeen. Kannattaa kuunnella myös omia tuntemuksia: jos illalla tai yöllä tulee tavallista enemmän nälkä, kertoo se ettei syöminen ole ollut riittävää suhteessa kulutukseen.
VastaaPoistaTää oli taas tällänen "en ole ravitsemusterapeutti, mutta....."-kommentti. Anteeksi pätemiseni :D Toivottavasti tästä oli kuitenkin jotain hyötyä!
Toivottavasti pääsisit psykoterapiaan, siitä olisi varmasti sulle paljon hyötyä! Uskon että myös ahdistus helpottaa, kun pääset käsittelemään niitä oikeita asioita pahan olon taustalla. Paaaaljon tsemppiä sinne! ♥
Mä en tiedä sisältyykö noihin pilates tai venyttelytunteihin jotain reippaampaakin lämmittelyä tms., mutta jos ne on sellaisia tosi rauhallisia, niin voi olla, ettei tarvikaan lisäystä ja sen tosiaan huomaa sitten jos nälkä iskee - sillon vaan ruokaa lisää nassuun :) Ja kyllä seen varmaan testaamalla hoksaa, paljon sitä lisää tarttee.
PoistaEheei se kuule haittaa mitään, nää on kuule hyödyllisiä kommentteja ;) Ja varsinkaan jos ei ole keneltä kysyä neuvoa!
Mäkin uskon että toi psykoterapia vois olla tosi hyödyksi ja parempi kun noi yksittäiset hoitaja- käynnit, joissa ei mennä pintaa syvemmälle vaan puhutaan ns. "pinnallisista" kuulumista tyyliin: "No ootko syönyt miten?" "Ootko liikkunut paljoa?" :D Ei pidemmän päälle ole hyödyksi.
Kiiitos sulle ja samoin!! <3