Riittävä ja säännöllinen syöminen

Mainitsin edellisessä postauksessa vähän nykyisestä syömisestä, että se on epäsäännöllisen säännöllistä. Mut se edelleen kallistuu enemmän tonne epäsäännöllisen puolelle. Tietenki nyt on kesä ja kesällä menee myöhemmin nukkumaan, ja nukkuu pitempään jne. Kesällä ei oo ihme, että ateriavälit venyvät ja ”unohtaa” aterioita kun on menossa.  Nää unohtuneet ateriat sit kostautuu sillä, että löytää ittensä ostamassa jotain pikaruokaa iltapäivästä tai illasta. Yleensä myös joskus kuuden jälkeen ei enää tunnu järkevältä alkaa tekemään mitään päivän ruokaa. Mä ootan jo senkin takia syksyä, että pääsee syömään paljon tasaisemmin eikä tälleen niinku kesällä – millon sattuu. Haluan kuiteski aloitella säännöllistä ja riittävää syömistä jo ennen syksyä, koska haluan syödä hyvin ja silleen että olo on virkee koko päivän. Nuo ”muutaman päivän laihdutukset” on varmaan myös osaltaan vaikuttaneet tähän säännöllisyyteen, koska sillonhan oli vaan tärkeintä että syö vähän – vaikka huonon olon uhalla ja vaikka ei jaksais tehdä mitään koko päivänä ku energiatasot aivan nollissa.

Oon koittanut tarkkailla pari päivää miten syön… ja nyt halusin vertailla ihan suosituksiin mun omaa syömistä: 

Ateriarytmi

 
Suositus: 4-5krt päivässä n. 3-4h välein 

Mulla: Näin kesällä varsinkin tuppaa aamupala ja lounas jäädä välistä kun niiden ”kellonaikojen” ohi nukkuu. Sillonku toiset syö klo 9 aamupalaa tai yhdeltätoista lounasta mä yleensä nukun. Herään klo 11-14 ja syön aamupalan. Välipalaa en yleensä syö tai jos syön niin jonkun rahkan tai vanukkaan. Yleensä 14-17 välillä syön päivällistä jonka kokkaan ite tai kesällä useammin syö ulkona. No sitten iltapalan syön ihan iltapala aikaan, tietty sekin saattaa mennä myöhempään sen takia jos menee nukkumaan alkuyöstä. Kouluaamuina muistan aamupalan, mutta se kiireessä saattaa jäädä rahkaksi tai piltiksi. Usein kuitenkin kerkeän syödä vaikka murolautasen.

Lautasmalli

 

Suositus: 2/4 lautasesta kasviksia, ¼ lihaa ja ¼ perunaa, pastaa tms.

Mulla: No lihat ja perunat/pastat on ihan kunnossa mutta kasvikset yleensä puuttuu kokonaan. Yleensä myös jos on jotain laatikkoruokaa, länttään sen vaan lautaselle ja katon silmämääräisesti sopivan määrän. Otan lisää jos jää nälkä. Juon yleensä maitoa juomana ja lisäksi en ota leipää koska se ei oo mikään suosikki muutenkaan. Marjoja en muista. Äitillä käydessä kuiteski otan leipääki kun se asettelee leivät ja leikkeleet siihen nokan eteen. Päivän aterialla yleensä huomaa jos ei oo syönyt aamupäivästä kunnolla.

Kasvikset ja hedelmät

Suositus: Puoli kiloa päivässä.

Mulla: Joo ei toteudu. No nyt on tultu tehtyä useammin kanasalaattia,  niin siinähän on kasviksia. Joskus ruuan kanssa saatan syödä yksisteen esim. tomaattia tai kurkkua ja leivän päältä niitä löytyy joskus. 

Nää ois mulle kolme tärkeintä kohtaa säännöllisestä ja riittävästä syömisestä mitä oon nyt koittanut harjoitella pari päivää. Tähän harjoitteluun ei kuulu mitenkään kaloreiden laskeminen, mutta haluaisin silti tietää mikä mun energiantarve on, siitä nimittäin ei oo hajuakaan. Se vaihtelee paljon kesällä ja syksyllä. Jos aletaan miettiin terveellisyyttä niin pitäisi käydät läpi kaikki rasvat, kuidut, suolat ja sokerit jne. mutta mä haluan aloittaa näistä ehkä kolmesta tärkeimmästä. Ja uskon että nuo mitä luettelin on mulla ihan hallussa.

Tästä se siis lähtee - tai jatkuu! :D 

Ps.  Vaihdoin ulkoasun nyt pitkästä aikaa :)